pompki przysiady

Płeć : Chłop Wiek : 16 Lat Waga : 70 KG Wzrost : 175 CM Cel treningowy : Nabranie masy , powiększenie mieśni. Staż treningowy na siłowni : kiedys troche , ale bardzo mało. Uprawiane inne sporty : piłka ręczna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn. Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Witam! Mam do Was prośbę w sprawie oceny mojego "amatorskiego", pierwszego planu treningowe w domowych warunkach. Plan ten składa się z następujących ćwiczeń: - pompki z obciążeniem na plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - [...]

[...] podchwytem 10/10/10 3)młotki 10/10/10 1)prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 2)wyciskanie francuskie w siadzie 12/10/10/8 3)odwrócone pompki 12/10/10/8 Niedziela: wolne Dieta: Ektomorfik. Zapotrzebowanie: 3200kcal W:440g B:120g T:106g http://i48.tinypic.com/2z4jr4p.jpg http://i47.tinypic.com/2efkyrq.jpg [...]

Witam Dopiero rozpoczynam swoją przygode z siłownią i po miesiącu ćwiczeń postanowiłem rozpisać swój plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem mniej wiecej na takim właśnie planie. Moim obecnym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu wynosi ok. 22% i chciałbym przedewszystkim pozbyć sie tłuszczu zgromadzonego na brzuchu. Oprócz [...]

[...] bo 56kg ale to duzo za malo,chce przynajmniej do ok 70 kg dobic moze wiecej.wiec pomozcie: OBECNY TRENING Z DIETKA : PONIEDZIALEK: *Klatka -wycisk. sztangi na plaskiej 5s -pompki na krzeslach z obc.4s -rozpietki 3s *Triceps -wycisk. szt. zza glowy 4s -wycisk. franc. 3s -pompki tylem z obc. SRODA: *Biceps -uginanie ramion ze szt.4s -hantle w [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

[...] i dalej robić plecy normalnie? *(rozpiętki)Wiem, że to izolowane, ale nie mam pomysłu co tu dać (nie posiadam ławeczki w skosie, gdybym miał to dałbym sztangielki w skosie górnym). Jakieś propozycje? **(pompki na poręczach)Tutaj tak jak z podciąganiem. Czy mogę robić to francuskie wyciskanie sztangielki, czy dać coś innego? Z góry dziękuję!

Witam, chciałem przetestować tą metodę http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html będę tutaj zdawał relacje z każdego treningu DANE cel: masa i siła wiek: 16 lat (rocznik 91) staż treningowy: 14 miesięcy wzrost: 190cm waga: 93-93.5kg biceps: 40cm przedramie: 34.5 cm klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm [...]

Poniedziałek: plecy + triceps (17:00) -rozgrzewka -ściąganie na wyciągu w siadzie szeroko nachwytem do karku - 4 x 8-12 -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym - 4 x 8-12 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-12 -podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE [...]

[...] - wycisk płasko 3x12-8 - wycisk skos+ hantle 3x12-8 - rozpiętki brama 2x12 - wycisk sztangi siedząc 3x12-8 - wznosy sztangielek bokiem 3x12-8 - pompki na poręczach 4x12-8 Dzień PULL - plecy, biceps,kaptury - martwy ciąg 4x5 - podciąganie na drążku 3x12-8 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - kaptury sztangą 2x20 - [...]

Witam znalazłem takie plan: - przysiady- 30x - pompki- 30x - wyskoki- 10x - unoszenie tułowia w leżeniu- 15x - scyzoryki- 20x - wejścia na podwyższenie- 20x - podciąganie podchwytem- 10x - wykorki- 25x - pompki wąskie- 20x - spinania brzucha- 30x - przysiady- 15x - podciąganie nachwytem- 5x Tylko nie ma szans na drążek bo ojciec nie pozwolił... [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

[...] 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]

[...] (jakby rolowanie do świecy) 3/20-25 ZESTAW 2: przysiady wykroczne z hantlami 3/6-12 wiosłowanie hantlami 3/6-12 wyciskanie hantli leżąc 3/6-12 arnoldki 3/6-12 odwrócone pompki z obciążeniem 3/6-12 uginanie ramion opierając łokieć o kolano 3/6-12 skłony boczne z obciążeniem 3/20-25 ZESTAW 3: martwy ciąg na prostych nogach 3/6-12 wspięcia na [...]

Hej Przeczytałem sporo tematów na temat układania planu, ćwiczeń itp, ale wciąż nie jestem pewny czy wszystko jest ok i czy nie przeładowałem go troszku :) Wiek :19 Waga :79 Wzrost :185 Staż treningowy: 2 miesiące siłowni, 10 lat pływania. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BRZUSZKI TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] że ćwiczę już ok 8miechów i przez te 8miesięcy były to ćwiczenia w domu(powiem, że dały coś bo wygląd i masa mi się poprawił) Plan wyglądał tak: 60pompek z 6kg obciążeniem) pompki na stojąco z szerokim rozstawem nóg i ręce na podłodze x50 podciąganie na drążyku z podchwytem x50(kilka serii) wyciskanie sztangi samoróbki 26kg xD dużo razy czyli [...]

[...] trening baza + dodatki dobrane tak by dało się zrobić cos w formie CF po bazie np: Trening: Przysiady, żołnierskie, mc; chwila przerwy i: CF w formie 4 x 10 podciąganie / pompki bez przerwy / inne ćwiczenie jeżeli ta opcja może być to jakie WODy wybrać? 2. 3 x tydzień Bill starr baza + dodatki normalnie + 1 lub 2 CF tylko nie wiem jakie WODy [...]

[...] miesiąca split Cel : Dobre wyniki w boksie oraz wyrobiona sylwetka Sprzęt : Sztanga, ławeczka, hantle, drążek Aktualny plan : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy [...]